科学减脂,“迈开腿”要跟上|科普时间
“管住嘴,迈开腿迈开腿”,科学减脂减脂靠的跟上AG超玩会入口就是“七分饮食,三分锻炼”。科普
前段时间,时间《科学减重,迈开腿从“管住嘴”开始|科普时间》一文给大家详细介绍了“减重者应该如何合理饮食”。科学减脂下面,跟上我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。科普AG超玩会入口
适合自己的时间才是最好的
建议超重或肥胖者在医生的指导下制订合理的运动计划,并坚持锻炼。迈开腿
超重或肥胖者要选择合适的科学减脂运动方式,应在身体能承受的跟上范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。科普有氧运动,时间如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。
通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。
另外,开展抗阻训练也是必不可少的,如做哑铃、杠铃等器械训练,可以增强肌肉力量,提高代谢水平。建议每周进行2~3次抗阻训练,每次锻炼组数为2~4组,每组重复次数可根据个人运动能力维持在8~15次。
不同人群运动方式不同
对不同年龄段的人,减脂运动方式的选择也要考量个人因素,以避免运动损伤。
1.肥胖儿童
减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主,目标是增加身体活动量,保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择,家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。
2.肥胖青少年
可以选择各种球类运动,竞技性强又有社交属性。同时,辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动,以及徒手力量训练等,让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。
3.肥胖中年人
考虑每日运动时间有限,可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练,以期在较短时间内收获更大的健康效益。当然,瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳,改善因久坐带来的后腰痛等。
4.肥胖老年人
运动不应仅为了减脂,还应该包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力,预防跌倒的发生。因此,可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式,如散步、打太极拳等。
科学减脂,不仅要达到体重下降的目的,还要通过运动获得增强体质、促进健康、防控慢性疾病的效益。
希望各位读者通过科学运动来实现减脂,收获活力十足的未来!
来源:“健康中国”微信公众号
- ·转发扩散!为150位英烈寻亲,其中有3位是梅州人→
- ·以“光盘行动”拒绝“剩宴”!文明用餐理念在梅州蔚然成风
- ·“圆规”接棒“狮子山”,梅州新一轮风雨将到货!
- ·汉乐幽雅,弦丝悠扬!今晚,梅州市文化馆的“汉乐汉曲之夜”很有料!
- ·提升梅州茶产业绿色生态发展水平!这场培训班今日举行→
- ·轻松欢快的舞蹈、刚劲有力的拳法...这场健身展演,爷爷奶奶们精神抖擞!
- ·梅州2021年度“优秀村规民约”出炉!来看看乡村文明的秘籍→
- ·梅州、揭阳高铁各站10月1日余票信息来了!还没买票的赶紧了解一下
- ·叮!这份防疫指南,请您查收!
- ·再传喜讯!梅龙高铁铁墩山隧道顺利贯通
- ·汉乐幽雅,弦丝悠扬!今晚,梅州市文化馆的“汉乐汉曲之夜”很有料!
- ·@梅州人 周末,秋衣备好!冷空气安排!
- ·新时代 新征程 新伟业丨阶段性突破!梅龙高铁宁江特大桥跨漳龙铁路连续梁顺利合龙
- ·集邮迷们看过来!2022年新邮预订10月9日正式开启
- ·梅州高清电视和客家生活频道开播
- ·新进展!梅龙高铁鹤市河特大桥连续梁开始浇筑
- ·梅州“繁星计划”项目获第六届中国青年志愿服务项目大赛铜奖
- ·黄金周点燃消费热情!梅州旅游市场升温,楼市、车市销量Up Up Up!
- ·“线上云升旗”来了!让我们一起隔屏敬礼,共抒爱国情
- ·以“光盘行动”拒绝“剩宴”!文明用餐理念在梅州蔚然成风
- ·提升梅州茶产业绿色生态发展水平!这场培训班今日举行→
- ·舌尖上的客家丨麦芽糖,香甜有嚼劲,是童年的味道没错了
- ·开吃!梅州“寻味客家美食节”30日启动!正确的打开方式在这里→
- ·黄金周点燃消费热情!梅州旅游市场升温,楼市、车市销量Up Up Up!
- ·今冬最强寒潮来袭!市气象局提醒:提前做好农事防寒保暖工作
- ·消防宣传进景区!外出游玩+学消防知识,这个国庆收获满满~
- ·《梅州市文明行为促进条例》大家学起来①丨在公共场所文明礼仪该怎么做?
- ·今年以来梅州气温异常高、雨量异常少,秋冬气象干旱风险高!
- ·“邮”我宠你!梅州举办“世界邮政日”主题宣传活动
- ·“圆规”接棒“狮子山”,梅州新一轮风雨将到货!
- ·市委统战部、市新阶联“学习二十大 共画同心圆”主题线上活动今日上线
- ·梅州市教育局发布高等教育自学考试最新提示:考前14天须进行健康申报!
- ·降雨+降温!过去24小时,梅州最大雨量出现在大埔高陂
- ·防疫做全面 安心过国庆!梅州各行各业全力做好国庆假期疫情防控工作
- ·《梅州市文明行为促进条例》大家学起来③丨文明出行
- ·群众信访举报转办和边督边改公开情况一览表 (第30批2021年10月2日)